Во время карантина мы двигаемся гораздо меньше: из повседневности пропали даже короткие прогулки от работы до автобусной остановки, вылазки в парк на выходных и тем более занятия в спортзале. Оставаться без движения не очень полезно — Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует выделять как минимум 150 минут в неделю на аэробные нагрузки умеренной интенсивности (например, на танцы или быструю ходьбу) — получится около 20 минут в день. Или 75 минут на аэробные нагрузки высокой интенсивности (это может быть бег или футбол) — это 10 минут в день. «Медуза» собрала 12 бесплатных и несложных тренировок на любой вкус, которые подойдут и в качестве зарядки, и для рабочего перерыва, и заменят танцы перед зеркалом.

Читать дальше. Ссылка на источник

Распечатать